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焦慮癥患者如何自我調節
發布時間: 2017/02/03   瀏覽人次:3971

隨著社會競爭壓力的不斷增大,焦慮癥越來越常見,它使越來越多的人變得亞健康。焦慮癥不僅影響了生活秩序和工作效率,還有可能引起神經功能調節紊亂、心臟方面和腸胃疾病等并發癥。那么如何進行自我調節?

1、自我催眠:焦慮癥患者大多有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。具體方法:請你輕松地躺著,閉上雙眼,做三個深呼吸;然后,在心里暗示自己:〔現在我會慢慢從1數到20,每數一次,我的身體就更放松,心就更寧靜,等我數到20的時候,我會進入非常好的催眠狀態。〕注意:數數要非常規律,集中精力,在數到20之后,你就進入美妙的催眠狀態了。

2、自我反省:有些人習慣于在受到挫折時把經歷過的體驗或欲望壓抑起來,并以此來擺脫不愉快的體驗;但這些被壓抑的情緒體驗并未完全消失,而是潛伏起來,久而久之,便產生病癥,這時的患者只會感到痛苦,而找不到病源。在這種情況下,患者必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來,焦慮的癥狀便可隨之減輕或消失。

3、增加自信:焦慮癥患者往往缺乏自信,過度依賴他人,多愁善感。當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象,你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

4、自我松弛:當你感到緊張、焦慮時,可以選擇一首自己喜歡的音樂,調好音量,讓自己安靜下來,躺在床上或靠椅上,閉上眼睛,幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂…。試試看,也許會有意想不到的效果。

5、自我轉移:焦慮者患者頭腦中的問題成堆,總是胡思亂想,百思不得其解,十分痛苦。在這種情況下,可采取自我轉移的方法,如找一本有趣的能吸引你的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。

4、不要人比人:比較是偷走快樂的賊。許多人過得不錯,但與旁人一比,看到同學買車了,同事買房了,就心存煩惱。其實,每個人的生活節奏不同,而且風光的背后總有難念的經。因此,停止跟人比較,自己過得好才是真的好。

6、平衡好工作和生活:當工作長時間處于高度緊張的忙碌狀態時,一定要記得提醒自己:適當放慢工作的節奏,給自己放個年假,外出旅游,看看電影等,給大腦充充電。

                                                     葉美鳳

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