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夜跑該注意什么
發布時間: 2017/08/10   瀏覽人次:3152

最近,越來越多的人在朋友圈曬運動記錄,顯而易見這已經成為了一種時尚,代表著我們的健康、自律與毅力。隨著生活節奏的加快,結束了一天繁忙工作之后的我們通常會選擇在微風徐徐的夜晚進行運動鍛煉,而夜跑就成為他們緩解一天壓力的最佳選擇。因為這是最簡單的運動方式,它不需要嚴格的場地,不需要借助什么器械,只要準備一雙舒適的鞋子,我們大家就能開始快樂的運動起來。那么夜跑需要注意些什么呢?

首先是時間。既然是夜跑,那到底是夜晚什么時間呢?答案是最好是晚飯過后1個小時。很多愛美人士認為不吃晚飯直接去跑步可以減少卡路里攝入,加大能量消耗從而達到減肥的目的。在這里勸告大家千萬不要不吃晚飯就去跑步,結束一天的工作后直接去跑步有可能會餓的頭昏眼花,反而違反了想跑步的初衷,從而對身體有不利的影響。

其次是一雙鞋子。上文提到,夜跑什么都不需要,你只需要一雙舒適的跑鞋。這雙鞋的作用就是保護你不受傷。選跑鞋的時候要注意前掌要給腳趾充足的活動空間,穿上后大腳趾要有一指寬的距離,鞋幫要有一定的支撐力。通常是建議大家下午去買鞋,這時候腳最大,能試出效果。

然后記住跑前伸展,跑后拉伸。長跑會對膝蓋有一定的損傷,所以跑前要做足準備工作,包括拉筋和壓腿等,千萬不要一上來就邁開腿奮力跑。愛美的姑娘長跑完也千萬不要馬上坐下來或躺下來休息,而是多做放松運動,平穩呼吸,盡快回復體力和肌肉的力量。

最后要強調的就是安全。一定要注意安全。夜晚的條件很容易使不法分子有可乘之機。所以一定要選擇安全的夜跑路線,尤其是女性夜跑者,最好有攝像頭監控區域,盡量避免人跡罕至,缺少照明的路線。穿鮮艷,有熒光材質的服飾,不要帶貴重物品。最好是找一個朋友,一起結伴跑步。

                                           陳  

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