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世界睡眠日--應對失眠
發布時間: 2019/03/17   瀏覽人次:343

 睡得好,是健康的標志,也是健康的保障。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。

一、睡眠質量自測

下面10個問題的答案有四種: A經常(5分) B有時(2分)  C很少(1分)  D從

未(0分)
1、睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。
2、工作、學習或娛樂至深夜。
3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事,難以入睡
4、入睡后稍有動靜就能知道。
5、整夜做夢,醒來時覺得很累。
6、很早就醒來,而且再也睡不著了。
7、有點不順心的事就徹夜難眠。
8、換個地方就難以入睡。
9、遇熬夜就睡眠不好。
10、使用安眠藥才能安然入睡。

總分在20分以上:嚴重睡眠障礙;總分在5~20分:睡眠質量比較差;總分在5分以

下:睡眠質量良好。

二、失眠的防治

1. 養成規律的作息時間,嘗試每天在同一時間起床和就寢,即使是周末也如此。

2. 養成睡前放松自己的習慣,如睡前洗個溫水澡、熱水泡泡腳、輕松聽聽音樂等。

3. 睡前6小時內不喝濃咖啡,睡前1-2小時避免喝濃茶、酒精類飲料和吸煙。

4. 如你上床前仍被很多問題所困繞,建議你用30分時間寫下他們及解決的辦法。

5. 每日做做運動可讓身體的疲憊感消除,但晚上不能做劇烈運動。

6. 正確對床的認識,床只是用于睡覺的,疲倦后想睡覺時才上床,不要在床上辦公等。

7. 創造良好的睡眠環境,保證就寢的房間黑暗、干凈并且通風良好。

8. 如果上床20分鐘后仍然睡不著,可起來到其它房間做些單調無味的事情,等有睡意時再上床睡覺。

9. 如果你能做的努力都做了,但還是存在入睡延遲,眠淺多夢,早醒易驚,醒后不解乏等睡眠問題,請及早就醫,尋求專科醫生的專業幫助

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